ℹ️ معلومة مفيدة: مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو نسبة الوزن إلى الطول، وهو مؤشر أساسي لتقييم الوزن الصحي.
ℹ️ معلومة مفيدة: السعرات المقترحة تساعدك على معرفة احتياجك اليومي من الطاقة لتحقيق أهدافك الصحية.
📋 جدول الأطعمة والنقاط
| النقاط |
الكمية |
الطعام |
| 0 | حسب الحاجة | جميع الخضار الطازجة |
| 0 | حسب الحاجة | الفاكهة الطازجة |
| 1 | 150 مل | الحليب قليل الدسم |
| 2 | 100 غ | الدجاج المشوي |
| 2 | 100 غ | السمك المشوي |
| 1 | بيضة واحدة | البيض |
| 3 | ملعقة صغيرة | الزيت النباتي |
| 4 | 100 غ | الأرز المطبوخ |
| 2 | شريحة | الخبز البني |
| 2 | 100 غ | الزبادي اليوناني |
| 5 | 30 غ | المكسرات المشكلة |
| 1 | ثمرة متوسطة | التمر |
| 3 | 100 غ | الجبن البيضاء |
| 4 | 100 غ | اللحم المشوي |
ℹ️ نصائح النظام:
✅ النقاط الأسبوعية الإضافية (35) للحالات الطارئة
✅ استمتعي بأطعمتك المفضلة دون حرمان
✅ اتبعي التوازن الغذائي المقترح
